Gabriela Paoli, psicóloga experta en adicciones tecnológicas y presidenta de la Asociación Nexum, propone claves prácticas para recuperar el equilibrio emocional a través del JOMO (Joy of Missing Out).
En un mundo donde la hiperconexión es la norma y el miedo a perdernos algo (FOMO) alimenta una ansiedad constante, el concepto de JOMO —Joy of Missing Out, o “la alegría de perderse cosas”— se presenta como un bálsamo necesario para la salud mental, física y emocional.
“El JOMO no es simplemente apagar el móvil, es un acto consciente de presencia. Es elegir vivir con intención y priorizar lo verdaderamente importante”, señala Gabriela Paoli, psicóloga especializada en salud digital, presidenta de la Asociación Nexum y autora del libro “Salud digital”.
¿Por qué necesitamos practicar el JOMO?
Desde la Asociación Nexum, alertan sobre las consecuencias del FOMO, especialmente en mujeres, jóvenes y adultos hiperconectados. “Vivir pegados a una pantalla puede generar ansiedad, alteraciones del sueño, aislamiento social y sedentarismo. Incluso se habla del ‘trastorno por déficit de naturaleza’, por la falta de contacto real con el entorno”, advierte Paoli.
Además, diversos estudios recientes refuerzan esta preocupación:
- Según la Sociedad Española de Neurología, el uso excesivo de redes sociales, especialmente el visionado de vídeos cortos, reduce la capacidad de concentración, memoria y creatividad en niños y adolescentes, afectando negativamente su salud cerebral.
- Un estudio realizado en España por la Universidad Camilo José Cela revela que la adicción a las redes sociales está relacionada con la aparición del 55% de los síntomas de ansiedad, el 52% de los de depresión y el 48% de los comportamientos agresivos.
Evitar la soledad y el aislamiento
Los estudios citados refuerzan las advertencias de Gabriela Paoli sobre los efectos negativos de la hiperconectividad. La reducción de la concentración, memoria y creatividad en jóvenes, junto con el aumento de síntomas de ansiedad, depresión y conductas agresivas asociadas al uso excesivo de redes sociales, evidencian el impacto directo de la vida digital sobre nuestra salud mental. Paoli advierte que vivir pegados a una pantalla puede llevar al aislamiento social, a la soledad no deseada, cuya consecuencia es tan perjudicial como fumar 15 cigarrillos al día. No se trata de rechazar la tecnología, sino de establecer un uso consciente que priorice el bienestar y mantenga el vínculo con el entorno real, para no perder el control sobre nuestra vida.
Los beneficios del JOMO
Lejos de perder algo, practicar el JOMO es ganar en bienestar. Entre sus beneficios destacan:
- Introspección y claridad emocional: desconectar permite escucharnos, cultivar el autocuidado y tomar decisiones más conscientes.
- Creatividad e imaginación: el silencio digital abre espacio a la reflexión y a nuevas ideas.
- Relaciones auténticas: mejora la calidad de los vínculos afectivos con familia, amigos y comunidad.
- Vínculo con el entorno: al salir de casa, se fortalece el sentido de pertenencia y se activa el contacto con la naturaleza.
- Tiempo de calidad: recuperamos tiempo para actividades olvidadas como leer, escribir o simplemente descansar.
Claves para incorporar el JOMO a tu vida
Desde Nexum, Gabriela Paoli comparte estrategias accesibles y efectivas para practicar el JOMO:
- Establece límites digitales: fija horarios para revisar redes sociales y evita el uso del móvil antes de dormir.
- Practica el minimalismo digital: elimina apps innecesarias y desactiva notificaciones.
- Conecta con tu comunidad: participa en actividades locales, paseos, talleres o voluntariados.
- Redefine tu tiempo personal: prioriza hobbies, deporte, naturaleza, descanso y encuentros cara a cara.
- Habla con otros: compartir lo que sientes ayuda a crear vínculos más humanos y menos virtuales.
“El JOMO es una herramienta poderosa de salud mental y emocional. Es la oportunidad de recuperar el control de nuestro tiempo, nuestros vínculos y nuestro bienestar”, concluye Paoli.
Acerca de Nexum – Inicio – Asociación Nexum (nexumasociacion.org)
Gabriela Paoli, psicóloga reconocida por su experiencia y conocimiento relacionado con las adicciones tecnológicas y Sonia Montero, escritora, han puesto en marcha la asociación sin ánimo de lucro, Nexum. Nexum nace con el objetivo de combatir la soledad no deseada mediante la promoción de la socialización y la creación de nuevos vínculos. La entidad organiza actividades que fomentan la comunicación, el apoyo mutuo y la ampliación de círculos de amistad. Creando espacios y momentos de encuentro, diálogo y actividades compartidas, Nexum busca fortalecer los lazos y vínculos entre las personas. Nexum Asociación tiene como fin promover el encuentro entre personas mediante la realización de actividades. Es una asociación sin ánimo de lucro.
Acerca de Gabriela Paoli – https://www.gabrielapaoli.com/
Psicóloga general sanitaria, formadora y consultora en temas de Desarrollo Personal y Organizacional. Ha compaginado su profesión dentro del ámbito de la psicología clínica, recursos humanos y consultoría. Lleva más de 20 años trabajando para empresas públicas y privadas de Menorca y la península. Tiene consulta en Madrid y Menorca, además de realizar sesiones online.
Además, lleva años haciendo un trabajo de difusión y concienciación sobre la hiperconectividad y sus consecuencias a nivel personal, social, laboral, etc. Ha diseñado y patentado la DES-Conecta Box a nivel nacional e internacional. Posgrado en Alzheimer y otras demencias, un posgrado en Mediación Familiar y Promoción de la convivencia y un Máster en Pedagogía Terapéutica. Experta en el tratamiento de Adicciones Tecnológicas y Redes sociales (2018).
Publicó su primer libro “Salud digital: claves para un uso saludable de la tecnología” (2020).